Bli piggare – ett steg i taget
Enkla övningar och vanor som ger dig mer energi i vardagen. Börja där du är – små förändringar gör stor skillnad.
Vad är Piggare?
Piggare.se är din guide till en mer energifylld vardag. Här hittar du rörelseövningar, tips för bättre sömn och enkla rutiner som hjälper dig må bättre – utan att behöva ändra hela ditt liv.
Övningarna är utformade för att kunna göras hemma, utan utrustning. De passar dig som sitter mycket, känner dig stel, eller helt enkelt vill röra på dig mer.
Populära övningar
Börja med dessa enkla övningar för att förbättra rörlighet och minska stelhet.
Cats and dogs
Klassisk ryggmobilisering som mjukar upp ryggraden och lindrar stelhet.
Runners Stretch
Stretchar höftböjare och förbättrar rörligheten i höfterna efter långt sittande.
Hooklying knee squeezes
Aktiverar inre lårmusklerna och stabiliserar bäckenet – perfekt för stillasittande.
Senaste tips
Artiklar om sömn, kost och vanor som ger dig mer energi.
Mikrodoserade promenader
Korta promenadpauser som bryter stillasittandet och ökar din energi.
Morgonrutin för mer energi
Fem evidensbaserade steg för en bättre morgon och piggare dag.
Kost som ger stabil energi
Matvanor som håller blodsockret stabilt och energin uppe.